A Mélylevegővel közösen segítünk eligazodni, hogy a túlzott ingerek és a rohanás világában újra megtalálhasd a belső békédet.
Becslések szerint ma naponta több mint 100 000 szót dolgozunk fel, és akár kétszázszor több ingernek vagyunk kitéve, mint 20 évvel ezelőtt, ez pedig jelentős aránytalanságot jelent az ingerek mennyisége és szervezetünk alkalmazkodóképessége között.
A minket bombázó információmennyiség nem csupán a megjelenő új technológiákból és eszközökből érkezik. A modern városi élet állandósult zaja, a gyors tempó és a vágyak, igények folyamatos felkeltése szintén hozzájárul ehhez. A túlstimuláció gyakran abból is fakad, hogy megpróbáljuk összeegyeztetni megannyi szerepünket és életfeladatunkat, miközben a rohanás és a sikerre való törekvés kultúrája fokozza ezt a feszültséget, ami így több szinten is túlterheltséghez és végül kimerültséghez vezet.
A téged érő ingerek száma jóval több, mint amennyit agyad képes feldolgozni. Bár természetes szűrője segít figyelmen kívül hagyni a lényegtelen információkat és csak a fontosabbakra koncentrálni, ez egyre nagyobb kihívást jelent, és komolyan leterheli az idegrendszert. Hogy egy kis szusszanásnyi pihenőhöz juss, bemutatunk néhány olyan technikát, amikkel segíthetsz agyadnak, és megkímélheted az egyre fokozódó túlterheléstől!
Figyelmedet tudatosan is irányíthatod annak érdekében, hogy levegyél egy kis terhelést az agyadról. Az elvégzendő feladatok úgynevezett feladati feszültséget keltenek az idegrendszeredben, még akkor is, ha ezek csak apró, kevésbé lényeges dolgok. Akármilyen
aprók is azonban, amint befejezed őket, a feszültség megszűnik. Azaz, sokkal kisebb megterhelést jelent az agyadnak, ha a rövid (legfeljebb 2 perc alatt letudható) feladatokat, elintéznivalókat gyorsan befejezed, mint amikor halogatod őket, hiszen így sokkal rövidebb ideig kell felfokozott állapotban lennie miattuk.
Az úgynevezett Eisenhower mátrix pedig abban segít, hogy átgondold, mik a fontos feladataid, és mik azok, amiket igazából nem is kell elvégezned. Ez pusztán annyit jelent, hogy ha azonosítod az utóbbiakat, azzal engedélyt adsz az agyadnak arra, hogy elengedje őket, ne fordítson további energiát a feladati feszültség fenntartására.
… de közben legyél passzív is!
Míg az előbbi módszerekkel aktívan optimalizálhatod az energiádat, addig érdemes olyan eszközöket is elsajátítanod, amikkel a modern világ zajában is elcsendesülhet, megpihenhet az agyad. Ilyenek a különböző #1. grounding technikák, #2. vizualizációs módszerek, és a #3. légzőgyakorlatok.
Tegyük fel, hogy épp egy buszon ülsz. Zajos a motor, az utasok is hangosan beszélnek, szól a rádió. Látod a melletted elsuhanó autókat, lámpákat, üzleteket. Odakint meleg van, az ablakok zárva és nem működik a légkondi. A melletted ülő fészkelődés közben többször beléd ütközik. Több érzékszerveden keresztül is érkeznek az ingerek, és mindegyiket egyszerre észleled, nem csoda hát, ha túltelítődsz.
#1. Az érintés ereje
Ha kiválasztasz egy érzékszervet, és csak az azon keresztül beérkező ingerekre koncentrálsz, csökkentheted a túlterheltség érzését. Kezdd el összedörzsölni a két tenyered, és figyeld meg, milyen érzés! Hogyan változik a hőmérséklete? Milyen tapintású a bőröd? Milyen érzés, ha megnyomsz bizonyos pontokat a tenyereden? Mit érzel, miközben kicsit megcsavargatod az ujjaidat? Mire ezeket megválaszolod magadnak, az idegrendszered már meg is nyugodott egy picit.
#2. A képzelet ereje
Képzeld el, hogy ami épp veled történik, az nem a valóság, hanem egy filmjelenet, amit épp most streamelsz. Képzeletben fokozatosan kezdd el lehalkítani és levenni a fényerőt. Figyeld meg, hogyan változik a kép, mennyit tudsz még kihallani a szövegből. Mennyire sikerült elnémítanod/elsötétítened?
#3. A légzés ereje
Az érzelmeid befolyásolják a légzésedet: ha zaklatott vagy, valószínűleg a szükségesnél gyorsabban veszed a levegőt, így felborul a szervezetedben az oxigén-széndioxid egyensúly. Ez túlstimulált állapotban is előfordul. Szerencsére a légzéseddel fordítva is hathatsz: ha tudatosan lassítod a légzésed, csökkennek a kellemetlen érzések is. Csendesülj el, helyezkedj el kényelmesen, és csak a légzésedre figyelj. Szívd be mélyen a levegőt az orrodon át, pár másodpercig tartsd bent, majd a szádon át fújd ki. Ezt egy percig ismételd, ennyi idő alatt valószínűleg helyreáll az egyensúly, és nyugodtabbá válsz.